uginanie ramion na modlitewniku

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6- wrzuc sztangielki 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8/spróbój prostą 2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 12,10,8/spróboj uginanie o kolano Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x [...]

Czyli coś takiego ?? jakaś ewentualna propozycja nowych ćw albo zamiany ?? Poniedziałek : PLECY Wtorek : KLATA Czwartek : BICEPS + TRICEPS Piątek : barki + Kaptury + przedramiona Sobota : nogi Poniedziałek : Plecy : 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 10 2.Podciąganie na drążku podchwyt 4serie 10, 10 , 8 , 8 3 [...]

R86- staram sie z róznym skutkiem ;] Ale to się zmieni bo do wakacji chce przybrac troche M@SY W sumie jak jadłem przez jakiś czas codziennie ryż, pierś z kurczaka + inne "potrawy" to nie miałem problemu z przybraniem na masie, ale potem prz chorobie i innych czynnikach spadał waga... Wiec co do tego ze jestem eko to nie jestem na 100% [...]

Co sądzicie o diecie i o planie treningowym? Co do poprawki a co okej? Dieta: Kalorie 3134.48 Węglowodany 55% 1723.96kcal = 430.99gram Białko 15%% 470.17kcal = 117.54gram Tłuszcz 30% 940.34kcal = 104.48gram link do diety: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

[...] 12/15 2. ściąganie drążka do karku - 4 serie - 12/15 3. podciąganie - 4 serie - 12/15 4. przyciąganie trójkąta - 4 serie - 12/15 5. dół pleców - 3 serie - 12/15 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie - 8/10 2. uginanie ramion z gryfem łamanym - 4 serie - 8/10 3. uginanie na modlitewniku - 4 serie - 8/10 4. uginanie ramion [...]

[...] poziomu wznos w opadzie wznosu nóg w zwisie crunch z linką wyciągu russian twist , wszystko po 3s 10-12 powt bic+tric Uginanie sztangą podchwyt Wyciskanie francuskie leząc uginanie młotkowo prostowanie ramion z hantlem za głową uginanie na modlitewniku prostowanie ramion na wyciągu wszystko po 3s, jak za mało to do 1. i 2. po jednej serii nogi [...]

Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]

Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x6 - wyciskanie hantli na skosie 4-12x10x8x10 - rozpiętki na ławce skośnej 5-15 Triceps: jako 1. daj jakies mocne wyciskanie ---do czoła, zza głowe sztanga itp. jako 2 moze byc to prostowanie raminia w opadzie jako 3 pompki 4xmax (tak jak w atlasie cwiczen) [...]

Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej 5-10x8x6x8x10 Daj stały ciężar 12-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3-12x10x8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x10x8 - [...]

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8 [...]

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 -na jedno wyciskanie rzucil bym sztangielki zamiast sztangi 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 -staly ciezar bo jest to cw izolowane 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem [...]

[...] grzbietu) 8. Wznosy barków "Szrugsy" (grzbiet) Nie dawaj szrugsow. Daj cos na prostowniki grzbietu. 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) Daj uginanie ze sztanga ale bez modlitewnika 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) Jezli masz mozliwosc to daj prostowanie ramion na [...]

A więc ostatecznie mój nowy trening od Poniedziałku będzie wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Nogi: - przysiady ze sztangą 4-5s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy) - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12 pow - prostowanie nóg siedząc 4s 20 pow Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na [...]

[...] zamierzam od marca na stałe włączyć je do planu treningowego i wykonywać je systematycznie), także nie jestem jeszcze przekonany do ich magii o jakiej piszesz Tak samo jak uginanie ramion stojąc a na modlitewniku - tu się zgadzam, ale nie do końca, dla mnie akurat robienie bicepsa na modlitewniku to strata czasu (nie dość, że jest mi [...]

[...] masę bo jesteś stanowczo za chudy ( odżywki: gainer jakieś białko i kreatyna!! ) Przede wszystkim zwiększ masę!! inaczej nie ruszysz obwodów! na bica podstawowe ćwicenia - uginanie ramion ze sztangą ( dla nadgarstków lepiej łamaną ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( też łamana ewentualnie jednorącz ) - uginanie ramienia ze [...]

Trening: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (z pomocą kolegi) – nachwyt ( m. pleców) 12-15 2.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 3.Prostowanie nóg w siadzie (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce (m. klatki piersiowej) 12-15 5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – głową w dół (m. klatki) 12-15 6. [...]

[...] na plasko to tez ni jest za dobrze ;) A wracajac do treningu to klata dobrze, skosik i plaska, Bicek szatnga jak najbardziej, maszyne sobie odpusc. Modlitewnik zamien na np uginanie mlotkowo stojac hantelki z przytrzymanie 2-3 sek w momencie maxymalnego napeicia (pocztaj na forum) Triceps - zamienilbym wyciag na waski, tylk oze po klacie moze [...]

dzieki bardzo Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 chce zostawic plaska bo robilem skos przez ostatnie 2 miechy - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Unoszenie przedramion zza głowy 4s kolejnosc zmieniona Środa: [...]